۱-اول زمان خواب خود را طوري تعيين كنيد كه به اندازه كافي بخوابيد.
كاملاً واضح و روشن است كه اگر به اندازه كافي نخوابيد، قطعاً نمي توانيد سرحال از خواب بيدار شويد ، بنابراين يك برنامه منظم براي تنظيم خواب خود داشته باشيد. حداقل ۷ ساعت در شب بخوابيد. زمان به رختخواب رفتن و بيدار شدن شما بايد هميشه يكسان و دقيق باشد و هر روز هفته حتي آخر هفته ها نيز از آن پيروي كنيد.
۲-اتاق را تاريك، آرام و خنك نگه داريد.
اگر فقط ميزان خواب خود را تنظيم كنيد، اين اقدام شما حائز اهميت است اما به تنهايي كارآمد نخواهد بود. محيطي كه در آن استراحت مي كنيد نيز بسيار مهم است. براي اين كه خواب كافي داشته باشيد، بايد اتاقتان كاملاً تاريك، آرام و خنك باشد. تمام چراغ ها را خاموش كنيد، تمام پرده ها را بكشيد و همه لوازم الكترونيكي را نيز خاموش كنيد. هر گونه صدايي مي تواند باعث آشفتگي خواب شما بشود. دماي اتاق نيز بايد نسبتا پايين يا متوسط باشد كه معمولاً ۶۰ درجه فارنهايت دماي مناسبي است و باعث خواب بهتر شما خواهد شد.
۳-اجازه دهيد كه نور خورشيد به اتاق شما برسد.
خوابيدن در يك محيط شبيه به غار تاريك قطعاً براي عميق شدن و استراحت بهتر شما مناسب تر است. اما اگر مي خواهيد صبح ها سرحال از خواب بيدار شويد، بايد راهي را پيدا كنيد كه هنگام صبح ، نور آفتاب به اتاق شما وارد شود. اگر به چنين چيزي دسترسي نداريد، مي توانيد از نورهاي طبيعي هنگام بيدار شدن از خواب استفاده كنيد تا ريتم بدني شما تنظيم گردد. اگر پرده هاي شما كاملاً كشيده شده ، بايد حداقل از لبه هاي اين پرده نور آفتاب به اتاق تان بتابد و متوجه شويد كه هوا روشن شده است.